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Relaxation et communication en entreprise

 Pourquoi proposer

les techniques de relaxation et communication non violente en entreprise ?


De mon parcours passé d’employé puis de cadre, j'ai gardé la conviction qu'en dépit de la mécanisation et de la virtualisation de nos sociétés, l'humain reste la ressource-clé de l'entreprise.

En prendre soin n'est pas seulement un devoir éthique, c'est aussi faire le choix de l'excellence.

Beaucoup conviennent aujourd'hui du coût de la non-prise en compte des risques psycho-sociaux, de ce que la violence, la pression du monde du travail génère comme stress et démotivation.

Les enjeux et les difficultés des marchés concurrentiels ne vont pas s'effacer ou s’adoucir. C’est donc sur les ressources des uns et des autres et leur capacité face à cette pression que nous pouvons agir.

Les techniques de relaxation en pratique régulière sont désormais reconnues pour contribuer efficacement à réduire le stress, régénérer les facultés cognitives, restaurer l’énergie. Elles contribuent à une meilleure aptitude à la communication dite non violente et ainsi à un relationnel apaisé dans l’entreprise. 

Pratiquées en groupe, elles permettent aussi de créer au sein d'une équipe un autre lien, fluide et riche, propice à une collaboration plus sereine et efficace.

Proposer une formation ou les pratiques de ces techniques à ses équipes, c'est, pour un dirigeant, envoyer un message fort et fédérateur :

"J'ai besoin de collaborateurs motivés et performants pour réussir, j'ai conscience des difficultés et des enjeux, je prends soin des hommes et femmes qui m'accompagnent dans ce projet."

  

Tarif des prestations*

Ateliers ponctuels groupe 6 à 12 personnes

90 € HT / heure

Accompagnement Sophrologie et relaxation 

Groupe 6 à 12 personnes 850 € HT / 10 heures /trimestre

Individuel 800 € HT / 10 heures / trimestre

Devis et étude personnalisés sur demande 

* Hors frais de déplacement 


Propositions d’Intervention en Entreprise

Ateliers groupe ponctuels – formation

Respirer, relâcher, régénérer, mieux travailler au quotidien

Comment la conscience de sa respiration, de ses rythmes, de ses besoins permet à chacun de donner le meilleur de soi chaque jour sans s’épuiser ni se disperser. Cet atelier propose différents exercices sur la respiration et la détente corporelle et mentale simples et utilisables à tout moment de la journée.
Durée 2 x 1h30

La cohérence cardiaque : nouvel outil de gestion du stress et des émotions

L’association d’un rythme respiratoire spécifique et d’un logiciel de biofeedback (mesure de la variabilité du rythme cardiaque) met en évidence notre aptitude à retrouver une saine gestion de notre biologie à travers le rééquilibrage du système neurovégétatif qui commande nos états de stress et de repos. Les exercices entretiennent nos capacités d’adaptation et de gestion émotionnelles. Ils accompagnent et favorisent la conduite des projets, la réalisation optimale d’une transition, la prise de décision. Durée 2 x 1h30

Méditer, l’hygiène de l’esprit

Lorsque la conscience du corps est acquise, l’accès à la méditation devient plus facile. Véritable ressource de régénération du mental, elle balaie les idées fixes, le stress et la saturation que peuvent générées les enjeux, la pression, la masse d’information à ingérer et d’actions à mener. Elle apporte alors fluidité des idées, clarté d’esprit, apaisement des humeurs. Cet atelier propose différentes manières de pratiquer la méditation de pleine conscience adaptées au milieu professionnel.
Durée 3 x 1h30

Savoir communiquer : la pratique de la Communication Non Violente

Etre à l’écoute de ses ressentis et de ses besoins pour exprimer un sentiment et formuler une demande juste et négociable sont les principes de la Communication non Violente. Ce type de communication permet à deux ou plusieurs interlocuteurs d’occuper un espace commun, de collaborer sur un projet commun dans le respect de chacun. Pour bien connaitre et identifier ses besoins, chacun doit pouvoir sentir en lui ce qui est vraiment important : bien connaître son corps, être à l’écoute de ses ressentis et de ses émotions est la base de toute juste expression et donc d’une bonne communication. Cet atelier permet d’intégrer les bases de la communication non violente et, à travers des pratiques de relaxation et de conscience de soi puis des mises en situation, de la mettre en pratique et de sentir ses bienfaits pour le groupe.
Durée 3 x 2h.

Autour de l’Enneagramme: élargir son champ de vision et son choix d’action

Avec ses neufs profils, l’Ennéagramme propose une grille de lecture passionnante des modes de comportement liés aux motivations des uns et des autres. Chacun se reconnaitra dans un ou plusieurs types, en percevra les atouts et les risques et pourra en explorer d’autres pour enrichir son potentiel.
Durée 3 x 2h.


Accompagnement Sophrologie et Relaxation 

En individuel ou pour un groupe, sur une base hebdomadaire ou bi-mensuelle, ces séances permettent une vraie intégration des bases du mieux-être au travail.

Exercices de respirations, de détente corporelle et mentale, d’accueil des émotions.

Préparation mentale et physique à la réalisation positive des projets du salarié, du dirigeant et de l’entreprise.

Partager, se laisser accompagner le long du chemin vers la sérénité dans l’excellence.

Durée séance 1h en individuel, 1h30 en groupe

Présentation

 
Mon parcours professionnel dans la communication, les ressources humaines et le monde associatif m’a menée à me former aux techniques de relaxation et de développement personnel avec l’envie d’accompagner chacun dans sa recherche du mieux-être dans tous les aspects de sa vie.

Emma Milon

Je suis Sophrologue certifiée RNCP par la Société Française de Sophrologie.  Je suis également coach en cohérence cardiaque et utilise le logiciel de biofeedback emWave Pro®.

J’accompagne en individuel à Paris 17ème et Puteaux et j’anime des groupes au sein d’associations et d’entreprises.

J’ai étudié la psychologie des relations humaines et l’accompagnement thérapeutique à travers l’écoute active, la Programmation Neuro-Linguistique, l’Analyse Transactionnelle, la Gestalt, la Psychosynthèse.

Je maîtrise les techniques de Relaxologie : la Sophrologie, la Méthode Vittoz, le Training Autogène de Schultz, la Relaxation progressive de Jacobson, la Relaxation active de Martenot, le Yoga Nidra, la Brain Gym, le Do-in et la Méditation de Pleine Conscience.

J’ai également étudié les types de l'Enneagramme et les principes de la CNV (Communication Non Violente)

Je suis pour une approche ouverte et évolutive dans ma pratique : j’intègre ces différentes techniques dans un programme adapté à chaque groupe et chaque objectif, comme par exemple :

-    Gérer le stress et les tensions

-    Mieux vivre le changement

-     Savoir mobiliser ses ressources au bon moment

-     Etre en bon lien avec soi et les autres.


Ressources & Moi - Emma Milon

54 Bd Richard Wallace - 92800 Puteaux

47 rue des Batignolles - 75017 Paris

06 83 10 43 82

 

 

 


Consulter un sophrologue : Pourquoi ? Pour qui ?

La Sophrologie est une méthode d’accompagnement psycho-corporel et de développement personnel élaborée dans les années 60 par le psychiatre-neurologue Alfonso Caycedo, après qu’il ait utilisé l’hypnose et étudié les pratiques des courants mystiques orientaux.

Il choisit d’agréger des approches privilégiant un travail par le corps, en état de conscience modifiée, très relaxé, laissant le sujet lucide et autonome dans la pratique.

Etre plus conscient, être plus présent

Au delà de la détente et de l’apaisement qu’elle apporte, la sophrologie permet d’élargir notre conscience de nous-même et de nos besoins et de mobiliser nos ressources positives.

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Le sophrologue nous guide dans cette démarche. Chaque séance comprend des exercices corporels doux, des pratiques de respiration, de relaxation et de visualisation (rêve conscient).

Ce qui émerge en chacun alors, appartient à chacun : il peut le partager si il le souhaite ; le sophrologue n’émet pas d’interprétation, encore moins de jugement, sur ce qui survient lors de la pratique.

Par son écoute, sa voix, ses propositions d’exercices, le sophrologue nous mène à un état très relaxé, un état de conscience entre la veille et le sommeil, appelé sophroliminal. Nous sommes alors plus présent à nos sensations et à notre schéma corporel. Le dialogue peut se nouer entre notre corps et notre esprit.

Cette meilleure perception de nous à l’instant présent est une base pour pouvoir accueillir et nous débarrasser de ce qui pèse, entrave, contrarie, affecte notre élan naturel, notre équilibre.

Se souvenir du positif, le ressentir et le garder durablement

Le sophrologue nous invite ensuite à aller chercher dans la mémoire de notre corps, les ressentis positifs de force, d’énergie, de confiance, de sécurité, d’amour … et de les installer durablement dans notre corps présent.

Nous apprenons ainsi séance après séance à nous purger régulièrement des tensions, des entraves et à activer les ressources que nous avons tous en nous chaque fois que nous en avons besoin.

L’harmonie, la confiance retrouvée, nous pouvons envisager les événements de notre vie future de manière positive et sereine, et ainsi inscrire dans notre être complet la perspective du déroulement favorable de notre avenir et de la réussite de nos projets.

Le sophrologue est donc l’allié de notre qualité de vie aussi bien que de la bonne préparation de notre être à mener son chemin, serein et confiant.

Des pratiques pour tous

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La Sophrologie a déjà conquis ses lettres de noblesse auprès des personnes anxieuses, soumises au stress, des femmes enceintes, des sportifs ou des personnes préparant une épreuve physique, artistique ou intellectuelle.

Elle se révèle de plus en plus une aide précieuse pour tous ceux et celles qui rencontrent des difficultés liées à l’estime de soi, la relation à l’autre, l’appréhension de l’avenir, la traversée d’un changement, d’une maladie ou d’un deuil, le mal-être en général.

Elle peut aussi contribuer à la réduction voire la disparition de symptômes physiques d’origine non déterminée : troubles du sommeil, acouphènes, douleurs ...

La Sophrologie propose un apprentissage de soi et de nos capacités à affronter le pire et vivre le meilleur. Elle s’adresse de fait à chacun, quel que soit son âge, et prend son sens dans de nombreuses situations de la vie.

Emma Milon
Sophrologue Relaxologue Thérapeute
92800 Puteaux et 75017 Paris
06 83 10 43 82

La Relaxologie : premiers pas sur le chemin du mieux vivre

Le vaste champ des méthodes de relaxation s’étend du toucher (relaxant ou énergétique) à une approche plus dynamique et mentale comme la Sophrologie, en passant par des pratiques physiques (yoga ou Qi-Gong) ou créative (écriture, dessin, chant, danse, expression corporelle).

Pourquoi tant d’approches ? Parce notre être vit - au minimum - sur 3 niveaux fondamentaux : physique, émotionnel et mental ou autrement dit, le corps, le cœur et l’esprit.

Trois niveaux de l’être interdépendants

- Le corps lie l’esprit au monde par les sens et les informations constantes que ceux-ci lui transmettent. Il l’informe aussi sur l’impact qu’a le monde sur nous et sur nos besoins physiologiques.

- Les émotions provoquent des sensations physiques, traduisent nos besoins affectifs et influencent notre pensée analytique et rationnelle. 

- Cette dernière peut tenter de contrôler le corps et les émotions mais le corps s'exprime malgré tout et on ne peut plus nier aujourd’hui l’influence du mental et de la retenue émotionnelle sur des pathologies physiques ou des douleurs bien réelles, la « somatisation ».

Notre société survalorise le mental, étouffe l’émotionnel, et cantonne le physique à un rôle d’outil perfectible à l’infini pour répondre à des normes esthétiques et de performance de plus en plus exigeantes.

Ce que propose le Relaxologue

La recherche de l’équilibre ou du juste état que propose le relaxologue passe par la conscience de ces 3 niveaux en nous et leur harmonisation.

La relaxologie, telle que je l’ai apprise et la transmets, propose d’apprendre à devenir autonome pour acquérir et rétablir au quotidien cette harmonie souvent négligée, malmenée.

En tant que relaxologue, j’initie à des pratiques et des approches complémentaires et combinables pour répondre aux besoins de chacun dans ce domaine.
Comme pour tout apprentissage, nous avons souvent un sens dominant (visuel, auditif, kinesthésique), certains sont très cérébraux, d’autres plutôt instinctifs et physiques et d’autres encore dans l’affect, l’émotionnel.
Les relaxologues ont une certitude, nous sommes tous différents et c’est bien ainsi. Une seule méthode ou pratique n’est pas adaptée pour répondre à tous les profils et modes de fonctionnement.

Exercices respiratoires, mobilisations corporelles, tension et relâchement musculaires, exploration sensorielle, automassages, massages, conscience de nos postures, des différentes parties de notre corps et de notre schema corporel sont les outils de la base de la relaxologie : développer notre conscience corporelle, c’est-à-dire sentir notre corps, dans son ensemble et zone par zone, instaurer un vrai dialogue avec lui. Ne plus juste l’utiliser mais l’habiter, le vivre.

Bien dans notre corps, nous pouvons apprendre à reconnaître nos émotions, leurs manifestations physiques, les pensées et comportements qu’elles provoquent et trouver peut-être une manière plus juste et saine de les accueillir et de les exprimer.

Enfin, dans un corps posé et un cœur juste, les outils du relaxologue permettent de révéler et mobiliser nos ressources. Plutôt que ressasser nos difficultés passées et appréhender celles à venir, nous apprenons à profiter pleinement de chaque bon moment et affronter les plus durs avec patience, bienveillance et confiance.

Bonnes pratiques ….

Emma Milon
Sophrologue Relaxologue Thérapeute
92800 Puteaux et 75017 Paris
06 83 10 43 82

Enfants et adolescents : La sophrologie est une réponse

De 0 à 20 ans, l’être se construit

L’enfance et l’adolescence sont une succession de passages, des phases de transformations multiples qui exigent beaucoup d’adaptation et d’énergie.
L’enfant et l’adolescent sont souvent soumis à des pressions et des exigences dont leurs parents n’ont pas conscience et leurs réactions peuvent les dépasser. 
Jusqu’à 21 ans environ, les être humains sont en pleine formation, apprentissage de la vie, leur corps change, leur cerveau poursuit sa maturation … ce n’est pas nouveau, mais par le biais des médias, les enfants sont aujourd’hui soumis très jeunes à une masse d’information et à une vision du monde souvent brutale, globalisante, où la souffrance est plus présente que la réalisation positive. 
Une vision génératrice d’une anxiété qui vient s’ajouter à la pression scolaire, les attentes parentales, le jugement des autres et parfois à des accidents de vie, une perte, un divorce, un déménagement.
L’enfant est en apprentissage, il est donc une éponge, son corps, son mental absorbe tout ce qui l’entoure qui contribue à forger sa personnalité, ses idées, ses croyances. 

Le mal-être s’installe 

Certains enfants ne savent plus comment faire le tri dans tout cela, le stress s’installe, durablement. L'enfant n’est pas encore assez mûr pour faire face, pour avoir construit les repères intérieurs. Il subit ou suréagit, mais l’un ou l’autre de ces comportements sont des appels à ne pas négliger.
Un enfant qui se renferme ou ne cesse de s’agiter, dont le sommeil est perturbé, qui souffre de douleurs sans cause physiologique, qui nomme des angoisses, des peurs est un enfant qui a besoin d’être écouté et rassuré. Il a besoin qu’on l’aide à retrouver en lui la sécurité, la confiance.

C’est donc une période très favorable pour le faire accompagner par un sophrologue.

La réponse du sophrologue

Le sophrologue propose à l’enfant et l’adolescent un espace dédié où il peut sentir, ressentir et s’exprimer librement, sans jugement, sans attente ni pression. Il l’écoute avec bienveillance sans interpréter ou analyser, il lui propose des exercices corporels doux, d’équilibre, de mouvements, d’étirements, des jeux avec la respiration, avec les sensations, la méditation, la mobilisation de sa mémoire corporelle et de son imagination. Puis vient le temps de l’expression par la parole, les dessins, les collages.

Les exercices proposés permettent à l’enfant de sentir son corps, sa respiration, de les utiliser pour retrouver le calme tout d’abord puis pour pleinement ressentir ce qui se passe en lui et de l’accueillir sans le refouler ou le critiquer. Il peut ainsi redécouvrir ses sensations, ses besoins, ses aspirations.
Ces fondations qui sont les bases pour permettre d’installer en lui la sécurité et la confiance, d’être ainsi moins perméable au monde extérieur, d’accueillir ce qui est bon pour lui et de mettre à distance ce qui ne lui convient pas. En étant présent à l’instant et à lui même, son corps, sa respiration, ses rythmes, il perçoit que son chemin vers l’autonomie est possible, qu’il n’est pas noyé, submergé par les autres, qu’il peut être à la fois semblable et différent.

Pour l’adolescent, la sophrologie est en plus une méthode excellente pour affiner la conscience de son identité, construire un bon lien à l'autre et se préparer aux épreuves scolaires et aux responsabilités qui surviennent avec l’entrée dans la vie adulte.

Les techniques de relaxation et de connaissance de soi que propose le sophrologue ne sont pas encore enseignées à l’école et c’est bien dommage, car nous ne sommes pas que des cerveaux à emplir. Nous avons aussi un corps, un coeur qui nous enseignent beaucoup et nous accompagnent toute notre vie dans ce monde. Les connaître, les écouter, en prendre soin dès le plus jeune âge est un gage de bonne santé psychique et physique.

Emma Milon
Sophrologue Relaxologue Thérapeute
Spécialisée Enfants et Adolescents
92800 Puteaux et 75017 Paris
06 83 10 43 82

Mes pratiques spécifiques

Si l'accompagnement en Sophrologie et relaxation se fait surtout par ma voix et ma présence, il arrive que certaines pratiques incluant le toucher présentent un interêt certain pour votre cheminement et le soutien de votre harmonie psycho-corporelle.

L’ensemble de ces pratiques se reçoit vêtu et dans le respect de l’intimité et de la volonté de chacun.
Les parties mobilisées sont les jambes et pieds, les bras et mains, le dos, le cou et la tête. Si vous ne voulez pas être manipulés ou touchés sur tout ou partie du corps, je vous invite à me le dire lorsque je vous proposerai ce type de pratiques.

Le métamorphique : Il s’agit d’une technique - élaborée par le réflexologue anglais Robert St John - d’effleurements sur les pieds, les mains et la tête correspondant à la zone réflexe de la colonne vertébrale. 
Elle permet de fluidifier l’énergie et de se relier à la mémoire du corps des périodes prénatales et périnatales. Ainsi certains blocages inconscients induits à cette période clé de notre vie peuvent être levés et la personne retrouver élan de vie, autonomie et épanouissement.
Cette pratique est particulièrement pertinente pour affronter une épreuve ou initier un changement de vie, pour les femmes enceintes, les enfants et les adolescents. Le programme idéal est 3 à 5 séances de 50 mn espacées d’une semaine. 

La Relaxation Coréenne est une mobilisation des membres et articulations sous forme de portés, balancements, étirements et vibrations, permettant de relâcher et d’assouplir les muscles et les articulations et d’amener une détente globale de l’être. Très appréciée notamment par les enfants et les adolescents, elle se pratique en séance ponctuelle de 50 mn.

Le Reiki est une technique de transmission d’énergie par imposition des mains sur le corps habillé, d’origine japonaise (lignée Mikao Usui).  Elle permet de fluidifier les tensions, de soulager les douleurs, de rééquilibrer la circulation d’énergie dans le corps. Elle stimule les facultés d’auto-guérision de notre corps. Le Reiki se reçoit comme un moment d’accueil et de paix où il s’agit juste de laisser l’énergie faire ce qui est bon pour nous. Une séance peut déjà apporter bien-être et apaisement. Quelques séances de 50 mn espacées d’une semaine sont souvent nécessaires pour retrouver fluidité et équilibre.

En cours d'accompagnement en Sophro-relaxation, je peux proposer également :

Les automassages ou le Do-in, très efficaces pour renouer avec une belle conscience de son schéma corporel et pour restaurer et maintenir la bonne circulation de l’énergie dans le corps et les organes essentiels à notre santé digestive et nos défenses immunitaires.

Le massage global ou par zone avec balles, une manière efficace de revenir aux sensations corporelles, de se sentir entier et vivant, de s’ancrer dans le moment présent et s’apaiser.

Emma Milon
Sophrologue Relaxologue Thérapeute
92800 Puteaux et 75017 Paris
06 83 10 43 82

La Sophrologie: une clé de vie pour les futurs parents

Pour bien prendre soin des tout-petits, il est important d’être en bon lien avec soi-même : connaître et prendre en compte ses ressentis, ses besoins, savoir ce qui est juste pour soi permet d’être disponible à l’autre dans l’équilibre et la bienveillance.

Porter un enfant, se préparer à l’accueillir est donc une belle opportunité d’initier ou de reprendre l’écoute de soi, la conscience de ce que notre corps nous dit, de l’aider à s’apaiser,  se ressourcer, de lâcher les idées reçues et les appréhensions pour vivre pleinement ce qui est là, pour soi, à chaque instant. 

Les bienfaits de cette présence attentionnée, de soi à soi, nous soutiennent pendant la grossesse et la naissance mais aussi au-delà, pour vivre en conscience et confiance notre maternité ou paternité et l’évolution de notre bébé.

Le lien créé ainsi avec nous-même et avec notre enfant avant sa venue au monde est une force, un ancrage précieux pour l'accompagner dans sa découverte du monde et de ses capacités à y vivre et s'y épanouir.

Respirer, ressentir, accueillir sont les seules compétences nécessaires pour suivre ce chemin.

Pour vous y guider, en plus des séances individuelles sur rendez-vous, j'anime tous les mercredis de 8h45 à 10h l'Atelier Nouvelle Vie, réservé aux futurs parents, 10 rue du Mont Dore, Paris 17e

Emma Milon
Sophrologue Relaxologue Thérapeute
92800 Puteaux et 75017 Paris
06 83 10 43 82

© Emma MILONThérapeute psycho-corporelle - Sophrologue - Relaxologue - 2018